營養師國考試出了名的難考，我自己個人是花了四個月的衝刺時間，也就是從大四下報完論文專題報告 (Seminar) 之後才開始全心準備，期間沒有補習，只有參加學校偶爾舉辦的重點分享講座，最後也順利在七月底的國考應屆考上，希望我的備考經驗可以對你有些幫助。
四個月備考來得及嗎？可以，但會很硬
老實說，我當初聽到一些學長姐大四下才開始準備，就也傻傻的相信，但最後自己覺得這樣的準備時間偏趕，後來蠻多科目感覺都在抱佛腳，壓力蠻大的，可以的話還是提前準備吧。
我準備的兩大核心就是：筆記＋考古
國考六科怎麼讀？理解與背誦分開準備
營養師國考的六大科目：
- 生理學與生物化學
- 營養學
- 膳食療養學
- 團體膳食設計與管理
- 公共衛生營養學
- 食品衛生與安全
其中，生理、生化、營養、膳療這四科內容最深、最需要理解與整合，不能只靠死背；而像食衛、團膳、公衛這三科則偏重記憶與法規，適合筆記整理後反覆背誦。
整理筆記：活頁＋圖像，重點吸收更有效
我自己用的是 26 孔活頁筆記本，方便隨時增加與替換內容。我的學習方式偏向圖像記憶，因此會把代謝圖、生理機制畫成簡圖搭配箭頭、顏色標記，幫助自己加深印象。
像維生素代謝的活化流程、胺基酸的轉胺與去胺作用、糖解作用等，一定要能手畫出來，才算真的理解。這樣在寫申論題或選擇題時，才有辦法快速抓出關鍵。
考古題怎麼寫？不只是練習，而是抓重點
我從五月開始大量練考古題，會把錯的題目、模糊的概念都標記下來，用「題目→回章節」的方式複習，效率比從頭翻課本來得高。
訂正才是最花時間的部分，我會把錯的題目背後整個概念重新整理一遍。舉例來說，如果錯了一題關於「鐵吸收」的選擇題，就會順便複習鐵的吸收機制、促進與抑制因子、儲存與運輸方式、DRI、食物來源等，達到一次延伸學習。
時間安排：四個月分四階段，高效不焦慮
我以準備七月的考試為例，這是我考前衝刺的時間軸。
🔹 3-4 月：主題整合，建立基礎
從「醣類」開始，一次整理營養、生化、生理裡的相關內容，再依序攻克脂質與蛋白質。礦物質與維生素則用題目導向複習，例如出現維生素 D 的考題，就回去翻那一整章。
🔹 5 月：開始寫考古，進入實戰模式
寫題目＋訂正雙軌進行，並開始背記食衛、公衛、法規等背科內容。早期可以讀書時間多、寫題時間少，後期再逐漸拉高題目比例。
🔹 6 月：練申論，模擬考試節奏
每天練一到兩題申論，用自己的話寫答案，不只靠記憶而是練習表達。搭配定時模擬選擇題，控制在 20～30 分鐘內寫完一回，培養答題速度。
🔹 7 月：重點回顧＋衝刺記憶
把之前整理好的筆記拿出來再複習一輪，尤其是法規條文、代謝圖、DRI 數據等能背多少背多少。找讀書夥伴互考或口頭複習，複習效果蠻好的。
穩定作息＋情緒管理，也是考上關鍵！
讀書期間「作息穩定」是我撐到最後的關鍵。每天早上 7 點起床、8 點進入讀書模式，搭配規律的休息與運動，晚上則盡量在 12 點前睡，睡前偶爾還會靜坐讓心靜下來。這樣的生活模式讓我能長時間維持清晰的思緒，避免熬夜導致效率低落。
另外，情緒穩定也很關鍵。讀書讀到煩、壓力大的時候，我會讓自己稍微停一下，聽音樂、去走走，或是跟朋友聊聊，讓心情喘口氣。那時我每天都會默默提醒自己：「不求讀得多、讀得完，只求真正理解、忘的少。」這樣的心態調整，反而幫我撐過了最焦躁的時期。
不用一開始就完美，只要願意開始、願意堅持
我大學成績不算頂尖，平常段考也是靠短期記憶撐過去，但在這四個月裡，是真的每天都用盡全力準備。國考是場意志力與專注力的比賽，不是誰最聰明，而是誰最願意撐到最後。希望我的經驗能讓你少走彎路，順利踏上屬於你的營養師之路！
文、圖/吳宜庭
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